Viktigt i värmen!

Nu när värmeböljan är här så finns det några saker som kan vara bra att komma ihåg för oss svenskar som inte är vana vid värme på nästan 30 grader. I texten som följer kan du läsa om olika faktorer som värmen påverkar och som det är bra för oss att ha förståelse för.

Solen

Mellan kl 11-16 ska vi helst undvika att sola överhuvudtaget varma sommardagar. Men om vi ändå väljer att göra det så använd hög solskyddsfaktor. Framförallt gäller det om du har en ljusare hudtyp och lätt blir röd istället för brun.

Fysisk aktivitet

För dig som gillar att röra på dig och träna så är det viktigt att låta kroppen vänja sig vid värmen innan du börjar ta i ordentligt. Du riskerar annars att utsätta kroppen för risker som kan skada dig. Träna i lite lugnare tempo de två-tre första passen efter att värmeböljan är här och låt kroppen vänja sig och ställa om till det varmare vädret.

Vätska

Drick mycket! Drick några glas vatten extra varje dag när det blivit varmt ute. På så vis undviker du uttorkning och huvudvärk. Hellre ett glas för mycket än ett för lite, så drick även fast du inte alltid är törstig.

Sömn

För många är sömnen ett problem under varma nätter. Det påverkar i sin tur din förmåga att tänka och fatta beslut under dagen så därför kan det vara läge att göra något åt saken om du känner att din sömn blir störd av det varma vädret. Några tips. Ta bort täcket och sov i enbart påslakanet. Ett annat tips är duscha i kallare vatten än vanligt och vaknar du varm och svettig så ta en dusch till.

Mat

Tänk på att mat snabbare blir dålig i varmt väder. Se därför till att vara noga med att lägga kyl och frys varor tillbaks in så snabbt som möjligt.

Anpassning

Oftast tar det fyra-fem dagar eller max två veckor för kroppen att anpassa sig till värmen. Men kroppen är fantastisk och anpassar sig till värmen som är och då kan vi leva livet som vanligt, fast med lite lättare kläder på oss. enda nackdelen är att vi senare kommer frysa när det är 20 plusgrader om vi nu vant oss vid 30 plusgrader...